Гимнастика для глаз: 10 легких упражнений

Даже если вы можете похвастаться идеальным зрением, заботиться о сохранении здоровья глаз нужно всегда. 

 

Провести целый день за монитором компьютера, долго концентрировать внимание за дорогой во время автовождения, находиться в помещениях с сухим кондиционируемым воздухом – сегодня стало для нас обычным делом. Из-за перегрузки, неблагоприятной среды наши глаз быстро утомляются. Это может стать причиной ухудшения зрения и в дальнейшем развития многих заболеваний.

 

Полноценный отдых для глаз – это обязательное условия для здорового их состояния. Помимо того, чтобы давать отдых глазам от мониторов каждый час по 5-10 минут, время от времени менять фокус, следует помнить и выполнять несложные упражнения для развития и поддержания глазных мышц.

 

Упражнения, которые мы предлагаем выполнять каждый день – простые. При этом польза от них колоссальная. Уже через несколько дней вы заметите разницу «до» и «после» тренировок глаз.

 

Упражнение «Пальминг». Сядьте за стол. Спину держите ровно. Поставьте локти на стол. Обеими ладонями закройте глаза так, чтобы средина правой ладони была на уровне левого глаза, а средина левой ладони на уровне правого глаза. Закройте глаза. А теперь попробуйте вспомнить приятные жизненные моменты (отдых на море, встреча с любимыми людьми, любимое животное и т.д.). В таком положении просидите 2-3 минуты. Этого будет достаточно для расслабления глаз. После потихоньку откройте глаза и уберите ладони, чтобы постепенно привыкнуть к яркому свету.

 

 

Упражнение «Бесконечность». Держите голову неподвижно. Глазами постарайтесь нарисовать знак бесконечности (горизонтальная восьмерка). Чем больше будет радиус знака, тем лучше для расслабления глазных мышц. Повторите такой рисунок несколько рас в противоположные стороны.

Упражнение «Дворники». Сядьте ровно. В течение двух-трех минут быстро моргайте. Это упражнение направленно на расслабление глазных мышц и улучшение кровообращения.

 

Упражнение «Смотрим в окно». Нарисуйте на окне точку маркером. Сядьте напротив. Найдите в окне какую-нибудь дальнюю точку и держите на ней фокус около 10 секунд. После этого переведите фокус на нарисованную точку на стекле. Зафиксируйте на ней взгляд на 5 секунд. Такое упражнение повторяйте в течение 1 минуты. 


Упражнение «Взгляд сквозь пальцы». Хорошо расслабить глазные мышцы можно благодаря отсутствия концентрации на чем-либо одном. Выполнять это упражнение можно в любом положении: сидя, лежа, стоя. Поднимите свои ладони на уровне глаз. Разомкните пальцы (как будто веер). Смотрите вперед сквозь пальцы и при этом начинайте поворачивать голову вправо-влево. Достаточно 1 минуты, чтобы глаза отдохнули.

 

Упражнение «Массаж». Закройте глаза. Попеременно нажимайте на верхнее веко тремя пальцами каждой ладони. Повторите это 7-10 раз. Это стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение «Межбровье». Сядьте ровно. При вдохе взгляд переведите на межбровье, задержите его на 2-3 секунды. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение.

 

Упражнение «Контрастный душ». Желательно 2 раза в день – утром и вечером промывать глаза попеременно. Утром начинайте с горячей воды, сменяя ее на холодную. Вечером начните процедуру с холодной воды, сменяя ее горячей.
Упражнение «Большой круг». Держите голову неподвижно. Представьте, что напротив вас находится большой циферблат. Обрисуйте глазами его контур, при этом останавливая взгляд на каждой цифре. Делайте это по часовой стрелке, затем повторите в обратную сторону. 

Упражнение «Крест». Сядьте ровно. Поочередно рисуйте глазами линии так, чтобы в совокупности они создавали рисунок креста (вниз-вверх, вправо-влево). Повторите такое упражнение 5-6 раз. Выполняйте движения так, чтобы не появилось ощущения усталости и дискомфорта.

 

Выполнять любые комплексы упражнений нужно систематично, по несколько раз в день. В таком случае вы сможете сохранить хорошее зрение и отличное состояние глаз очень долгое время, не зависимо от вашего рода деятельности и образа жизни!