Заказать звонок

+38 044 45 94 404

+38 044 45 94 404

Гимнастика для глаз: 10 легких упражнений

Заботиться о здоровье глаз нужно всем. Даже людям с идеальным зрением. 

 

Сегодня мы считаем нормой провести целый день за монитором компьютера или в помещении с кондиционируемым воздухом. Из-за этого наши глаза перенапрягаются и устают. В дальнейшем это может привести к ухудшению зрения и развитию неприятных офтальмологических заболеваний.

 

Полноценный отдых — залог здоровья. Поэтому предлагаем вам позаботиться о себе. Выделите 5-10 минут в час и дайте своим глазам отдохнуть. Выполните несложные упражнения, которые укрепят и восстановят тонус глазных мышц. Поверьте, польза от них колоссальная. Уже через несколько дней вы заметите разницу «до» и «после» тренировок. 

 

 

Выберите 3-5 упражнений, которые вам по вкусу, и делайте их ежедневно. А если есть время и желание — выполняйте весь комплекс из 10 приведенных ниже упражнений.

Пальминг

  1. Сядьте за стол и выпрямьте спину.
  2. Поставьте локти на стол и закройте оба глаза ладонями.
  3. Попробуйте вспомнить приятные жизненные моменты (отдых на море, встреча с близкими людьми, любимое животное и т.д.).
  4. Проведите в таком положении 2-3 минуты. За это время глаза успеют расслабиться и отдохнуть.
  5. Потихоньку откройте глаза и уберите ладони, чтобы постепенно привыкнуть к яркому свету.

Бесконечность

  1. Держа голову прямо постарайтесь нарисовать глазами знак бесконечности (горизонтальная восьмерка).
  2. Старайтесь, чтобы радиус «нарисованного» знака был максимально большим. Чем больше он будет, тем лучше расслабятся глазные мышцы.
  3. Нарисуйте знак бесконечности несколько раз в противоположные стороны.

Дворники

  1. Сядьте ровно.
  2. В течение 2-3 минут быстро моргайте. Это расслабит глазные мышцы и улучшит кровообращение в них.

Смотрим в окно

  1. Нарисуйте на стекле точку маркером и сядьте напротив.
  2. Выберите какую-нибудь дальнюю точку за окном и сфокусируйте на ней взгляд на 10 секунд.
  3. Затем переведите взгляд на нарисованную точку на стекле. Удерживайте на ней фокус в течение 5 секунд.
  4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Взгляд сквозь пальцы

  1. Выполняйте упражнение в любом положении: сидя, лежа или стоя.
  2. Разместите ладони перед глазами и разомкните пальцы (как будто веер).
  3. Смотрите вперед сквозь пальцы и начните поворачивать голову вправо-влево.
  4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Массаж

  1. Закройте глаза.
  2. Помассируйте верхние веки пальцами. Это стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости.

Межбровье

  1. Сядьте ровно.
  2. На вдохе переведите взгляд на межбровье, задержите его на 2-3 секунды.
  3. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение.

Контрастный душ

  1. Умывайте глаза попеременно теплой и холодной водой.
  2. Старайтесь делать это два раза в день.
  3. Утром начинайте с горячей воды, сменяя ее на холодную.
  4. Вечером начните процедуру с холодной воды, сменяя ее горячей.

Большой круг  

  1. Зафиксируйте голову чтобы она держалась неподвижно.
  2. Представьте, что напротив вас находится большой циферблат. Обрисуйте глазами его контур, при этом останавливая взгляд на каждой цифре.
  3. Сделайте круг за часовой стрелкой, а затем повторите в обратную сторону.

Крест

  1. Сядьте ровно.
  2. Поочередно рисуйте глазами линии так, чтобы в совокупности они создавали рисунок в виде креста (вниз-вверх, вправо-влево).
  3. Повторите упражнение 5-6 раз.
  4. Выполняйте движения так, чтобы они не вызывали ощущения усталости и дискомфорта.

 

Начав делать упражнения, занимайтесь систематично, по несколько раз в день. Это поможет вам сохранить хорошее зрение и отличное состояние глаз очень долгое время, вне зависимости от вашего рода деятельности и образа жизни!

 

Статья обновлена 16.11.2018


16.11.2018